カテゴリー: ダイエット

誰しも一度は試みたことがあるダイエット！

今回は確実に成功する方法について説明していこうと思います。

その方法とはズバリ、「満腹感が高く、低カロリーのものを積極的に摂る」ということです。

これは、シンプルですがとても重要なことです。

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そこで鍵となるのが「タンパク質を含む食品を意識して摂る」というです。

タンパク質を摂ることはダイエットの成功につながる重要なものなのです。

まず、ダイエットを継続させなければ意味がありません。

そこでコツは無理なくおこなうことです。

空腹を我慢してダイエットをすることは短期的には効果があるかもしれませんが、継続することは困難になってきます。

ここで役立つのが、卵や鶏むね肉などの高タンパク食品です。タンパク質は低カロリーにもかかわらず、高い満腹感を得ることができるのです。

しかし、食品のみから一日あたりの理想的なタンパク質量を摂取しようとすると、カロリーオーバーしてしまいます。

そうなれば本末転倒ですよね。

そこでおすすめするのが、「プロテイン」です。

よくある誤解として、プロテインと聞くと筋トレをしているスポーツ選手が飲むものと考える人がいますが全くそんな事はありません。

なぜなら、プロテインは筋肉増強剤ではなく栄養補助食品だからです。

プロテインを飲むことで満腹感が得られ必然的に摂取カロリーを抑えることができます。

プロテインの凄さはそれだけではありません。プロテインは栄養価が非常に高く、爪、髪の毛、臓器等はタンパク質が主成分です。

したがって、若さを維持するためにもプロテインは非常に有効なのです。

このようにプロテインを飲み、積極的にタンパク質を摂ることによって無理なく摂取カロリーを抑え、ダイエットをすることができるのです。

ぜひ、参考にしてもらえたらいいなと思います。

糖質を含む食生活のリズムを変えた結果、3ヵ月で私は5㎏も痩せました。
身体や脳などを動かすエネルギーとして、とても必要な物質のひとつが糖質。
生きていく上では絶対に欠かせない物質です

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しかし、人間にとって欲望をそそりやすいのも糖質。
米、パン、麺類などお腹に入れることで、安心感や満足感でいっぱいになり、快感に満たされる為、ついついたくさん食べてしまいます。
さらに現代では、味付けや料理の工夫によって、糖質を含んだ食品が美味しく食べやすい世界に。

現代社会人は1日中糖質を含む食事をしています。
日本の成人男性・女性で1日に必要な糖質量はご存知でしょうか？
運動量が少ない方で成人男性330?、成人女性270?ぐらいとの事。
では、わかりやすく量を表すと、お茶碗に入れたご飯「２杯ほど」です。

1日３食生活の方には難しい糖質量ですね。
3食白米の場合、朝と昼で糖質摂取終わってしまいます。それか1杯3分の2の量です。
毎食抑えて食べるって、想像するだけで毎日苦しい生活です。
せめてご飯は何も気にせず美味しく食べたい。だけど痩せたい。

そんな中、思いついたのが「晩ご飯だけ糖質吸収ダイエット」。
1日に摂取できる糖質がお茶碗２杯分だけなら、1食だけ糖質を好きなだけ食べれるようにしたらいいのでは？という単純な発想です。
朝、昼は糖質を抜いたタンパク質、食物繊維重視の食事。

晩ご飯は糖質を好きなだけ食べて良い食事にしました。
最初、朝と昼に糖質類を摂取できない事にモヤモヤする気持ちが沸きましたが、晩ご飯に糖質類が食べれるとなるとそんなモヤモヤ感は一気に消え、美味しい食事ができます。

しまいには、良いストレス発散とダイエットしている自分への満足感で、何とも言えない喜びが沸いてきます。
「晩ご飯だけ糖質吸収ダイエット」の食生活を重ねるごとに、自然と無理なく小食になり、いつの間にか5㎏も減量。
運動が辛かったり、お金の掛かるダイエット法などで苦しむ方にはオススメです。

私は元々少食なので、今まで体型を気にしたことはほとんどありませんでした。なので、成長期に入っても体型のことなどお構いなしに油物や夜食を食べていました。友達にも体型のことは何も言われないし、自分でもなんとも思わない。全く気にすることはないと思っていました。あの一言を言われるまでは

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ある日、家でくつろいでいたときのこと。お父さんに、唐突に「顔丸くなったね。」こう言われました。私は一瞬戸惑いました。今まで全く気にしていなかったからです。友達にも丸くなったって思われてるのかなぁ…どんどん不安になっていきました。その日から決意しました。『絶対に痩せてやる』と。

正しいダイエット法などは何も知らなかったので、とにかく私は食事の量を制限しました。お菓子はもちろん、夜食もやめました。朝食を抜くこともしばしばありました。夕飯を抜くこともありました。これが私のダイエット法でした。ですが、このやり方が正しいかと言われればそうではないかもしれません。栄養不足で痩せ細っていくのではよろしくないと自分でも薄々分かっていました。結局私は、元の体重以下に痩せることができました。

たまたま倒れることはなくダイエットに成功しましたが、あまりおすすめできる方法ではありません。根性とやる気がダイエットにおいて1番重要かもしれませんね。

生理周期によって、痩せやすい時期と痩せにくい時期があるのをご存知ですか？

実は、女性にとって痩せやすい時期があるんです。

それが、生理後の一週間です。グラマラスパッツ

この時期に運動を頑張ると、大変痩せやすいんです。

逆に、生理前のニ週間は、痩せにくい時期とも言えます。

この時期に運動をしてもなかなか痩せないので、注意してください。

ちなみに、生理前ニ週間は、痩せにくい上に太りやすい時期でもあります。

生理前は、甘いものを口にしないよう気をつけましょう。

さて、生理後の一週間にしたい運動は、ウォーキングです。

毎日ウォーキングを20分程度するだけで、少しずつ体重が落ちていきます。

おやつを我慢すれば、一日で0.4kgほど痩せます。

一週間続けると、0.4×7=2.8、つまり単純計算で3kg近く痩せる計算です。

実際はそんなにうまくいかないかもしれませんが、おやつを食べずに、ウォーキングを一日20分していれば必ず痩せると思います。

そして、生理前は、ストレスからのドカ食いを避けるためにストレス解消をしましょう。

映画を見たり、読書をするなど、好きなことをします。

おやつは我慢しましょう。

これらの繰り返しで、少しずつ痩せられると思います。

応援しています！

私は大学生の時までやせていて、周りがうらやましがるほどでした。細いと言っても病的な細さではなくちょうどいい細さだったと思います。しかし、大学生活最後のころから食生活が大幅に乱れ始めました。当時アルバイトをしていたのですが、終わるのが深夜2時くらいで、当然おなかも減ってしまう為、コンビニなどでカロリーの高いものを買って帰って食べていました。今思うとそこから体系の変化が出てきたのですが、気にせず続けていました。

リゲイントリプルフォース

当時から10キロ近く増えてしまい、見た目もちょっとムチムチしてきたのでさすがにやばいと思ってダイエットを始めました。しかし、慣れていないダイエットなのでなにも続かず三日坊主で終わっていました。最低でも15分以上かかるものが多かったので、それで嫌になっていました。ところが、ある記事でプランクを見つけ、ほんの数分で体が変わるとあったので早速始めることにしました。

他の筋トレよりも短時間で済むのと、おなか周りがプルプロと震える様子を見てこれは効いていると感じました。数日おきになりながらもなんとか続けて、ある日鏡を見たら体のラインが変わっていることに気付きました。ダイエット前の写真を撮っていたのですが、比べてみると背中が特にシャープになっていて自分でも驚きました。これをきっ
かけに続けていればまたラインが変わってくると思い、ほぼ毎日続けています。今ではおなかに縦線が綺麗に入っているくらいには引き締まってきています。

毎日5分かからないでできる簡単なダイエットです。ぜひやってみてください。

ここ2年ほどダイエットのために外食の機会を減らしていたのですが、先日待ってましたのプレミアム付き食事券が発行されてわたしの意識はまた外食へと向かっています。

グラマラスパッツ＆グラマラナイトスリムの効果

元々外食が大好きなんですよ、わたし。ピーク時は週の半分以上外食をしてもそれが普通の生活だったけど、外食すると太りやすいんですよね・・・。カロリーが多いという話しではなくて、外食すると料理を作らなくてもいいし後片付けもしなくて済むでしょう？料理を作るための食材を買いに走らなくてもすむからそれで太りやすくなるのです。実のところは外食だって自炊だって1食のカロリーはそんなに変わらないですよ。

作る手間が省けたり食器を洗う手間が省けると太りやすいです。食べたものの違いではなく食べる前と食べた後の圧倒的な労力の違い。レストランで食事した後は料金を支払えば良いだけですから。

さて、プレミアム付き食事券を2回ほど使いましたが外食の楽しさをしみじみと実感しています。お得ですからついつい食べ過ぎてしまいますしダイエットしないとあっという間に体重オーバーしそうで怖い。まだ理想体重をキープしていますが、今からジムでこれまで以上にカラダを動かして汗を流す覚悟をしています。